Tankene dine kan gjøre deg veldig sliten. Går du og kjenner på mye usikkerhet og tristhet pga sykdommen så kan du få hjelp.
Fem råd for økt livskvalitet og sterkere psykisk helse
Vanene dine påvirker helsen din – den fysiske så vel som den psykiske. På samme måte som du med små grep kan styrke den fysiske helsen, kan små grep også styrke den psykiske helsen.
Livskvalitet handler om det som gir livet verdi og mening. Hva skal til for at du kjenner på positive følelser som glede, mestring og mening? Noen har glede av en tur i skogen, andre av å studere havet. Noen nyter musikk eller mat, andre blir fornøyde med seg selv når de øver på gitar, eller løser et vrient kryssord. Alt som bidrar til slike gode følelser, gir økt livskvalitet og kan styrke den psykiske helsa.
Klarer du å legge til rette for gjøremål som gir deg positive opplevelser, er mye gjort. Nedenfor kan du lese mer om hva du selv kan gjøre for å øke din livskvalitet.
1. Knytt bånd
Mennesker er sosiale vesener, og vi trenger hverandre for å føle tilhørighet og mening. Noen trenger mange, noen trenger få, men alle trenger noen.
Å ha et nettverk av mennesker rundt oss, noen vi kan dele livet med og hente støtte fra, gjør at vi føler oss tryggere og gladere. Derfor er det viktig å knytte sosiale bånd til andre. Venner, kolleger, familie og lokalmiljø utgjør en slags grunnmur i livet, og den bør vedlikeholdes.
Tips:
- Hør om noen vil være med og gå en tur
- Lag en avtale med en venn du ikke har sett på en stund
- Besøk en venn eller slektning som er mye alene
- Inviter noen på søndagsmiddag
- Ring istedenfor å sende tekstmelding
- Meld deg som frivillig. Det finnes mange lokale initiativ og organisasjoner. Bruk gjerne nettstedet frivillig.no
2. Vær aktiv
Å være aktiv innebærer å gjøre noe. Det kan være alt fra å spille brettspill eller drive med håndarbeid, til å delta på et kurs eller være i fysisk aktivitet. Det er fint om du har en aktivitet eller flere som du virkelig har glede av, og som er en naturlig del av hverdagen din.
De som er aktive sammen med andre, opplever at det sosiale bidrar til økt trivsel og godt humør. Utendørsaktiviteter gir frisk luft og sollys, og det kan redusere stress, øke energinivået og virke positivt både på livskvalitet og søvn.
Å være fysisk aktiv er godt for kroppen og gjør at du føler deg bra. Økt fysisk aktivitet betyr ikke at du må svette, investere i spesielle klær eller melde deg inn i et treningsstudio.
Tips:
- Lag noen faste avtaler med deg selv og/eller andre
- Vær aktiv på vei til jobb – sykle eller gå om du kan, velg kollektivtransport framfor bil når det er mulig
- Plukk noen tips herfra: Treningsprogram på 30 dager
3. Vær oppmerksom
Øv deg på å være oppmerksom og legge merke til det som er rundt deg. Bruk øyne, ører og nesa aktivt. Å legge merke til noe vakkert eller uvanlig kan gi glede og en følelse av å være mer tilstede i livet. Se på omgivelsene rundt deg, hvordan naturen endrer seg, og legg merke til det fine ved mennesker du møter.
Tips:
- Ta en ny vei til jobben
- Hvordan kjennes været mot ansiktet i dag?
- Lat som du går opp veien der du bor for første gang
- Hva smaker egentlig dagens første kaffe? Ikke gjør alt mulig annet samtidig – kjenn etter!
- Hvordan er det å pusse tennene med motsatt hånd?
4. Fortsett å lære
Å lære seg nye ting gir glede og stolthet. De som fortsetter å lære og utfordre seg selv sier oftere at de kjenner seg optimistiske og har håp og selvtillit. Å sette seg mål og nå dem gir en god mestringsopplevelse. Og målene trenger ikke å være kjempehøye.
Tips:
- Ta opp igjen noe du tidligere i livet har hatt lyst til å lære
- Lær deg sudoku (om du ikke kan det allerede)
- Finn ut hvordan du holder sykkelen ved like
5. Gi til andre
Å gi handler om å gjøre noe for andre. Alt fra å gi en vennlig kommentar til å bidra i frivillig arbeid, styrker bånd mellom mennesker. Det gir økt livskvalitet.
Tips:
- Smil til en du ikke kjenner
- Hjelp noen med noe praktisk
- Gjør noen en tjeneste uten at de har bedt om det
- Se om du kan bidra i frivillig arbeid gjennom frivillig.no
Hentet fra helsenorge.no
Alarmtelefonen
Gratis nødtelefon for barn og unge.
Mandag-fredag fra kl. 15.00 til kl. 08.00 neste morgen. I helgene er telefonen åpen hele døgnet. Fra utlandet: 00 47 95 41 17 55
Aktiv ung
Nasjonalt kompetansesenter for barn og unge med funksjonsnedsettelser.
Kors på halsen (Røde kors)
Samtaletilbud for alle under 18 år. Ring, chat eller send mail med voksne som har taushetsplikt.
Mandag – fredag: 14 – 22 (telefon og chat)
Voksne for barn
Tjeneste for deg med spørsmål eller bekymring om barn og unge.
Åpningstider: mandag-fredag kl. 09.30 – 14.30 (telefon)
Mental helse
Mental Helses telefon- og nettjeneste er for alle som trenger noen å snakke eller skrive med.
Døgnåpen tjeneste
ung.no
Er du ungdom og har et vanskelig spørsmål? På ung.no finner du svar på det meste, og du kan selv spørre gratis og anonymt.